**Small Lifestyle Changes Can Significantly Improve Heart Health** Making simple changes to your daily routine can have a substantial impact on your heart health.
На PinterestПростые изменения в образе жизни, такие как получение нескольких дополнительных минут сна и физической активности каждый день, могут улучшить сердечную здоровье. Райан Таттл/Stocksy
- Исследователи утверждают, что небольшие изменения в режиме сна, диете и физической активности могут иметь существенное влияние на сердечно-сосудистое здоровье.
- Они сообщают, что умеренные изменения, такие как 11 дополнительных минут сна в ночь и 5 дополнительных минут физической активности каждый день, могут снизить риск серьезных кардиоваскулярных событий.
- Эксперты утверждают, что результаты являются вдохновляющими для людей, которые могут только внести небольшие изменения в свои ежедневные режимы жизни.
Мелкие улучшения в количестве сна, рационе питания и физической активности могут значительно снизить риск проблем со здоровьем сердца, согласно новому исследованию.
Исследователи сообщают, что люди, получающие 11 дополнительных минут сна, добавляющие 5 минут физической активности в свой ежедневный режим и съедающие четверть стакана больше овощей в день, могут снизить риск кардиоваскулярных событий, таких как инфаркт и инсульт, на 10%.
Они добавили, что люди, у которых оптимальный набор образа жизни включает в себя от 8 до 9 часов сна в ночь, 42 минуты умеренно-жесткой физической активности каждый день и средний показатель качества диеты, имеют на 57% ниже риск серьезных кардиоваскулярных событий по сравнению с людьми с наименьшим оптимальным профилом здоровья.
Исследователи опубликовали свои результаты в European Journal of Preventive Cardiology 23 марта.
Они отметили, что их исследование было наблюдательное, поэтому оно не может установить четкую причинно-следственную связь между образом жизни и кардиоваскулярными событиями. Они рекомендовали проведение интервенционных клинических испытаний для подтверждения своих результатов.
Исследователи сказали, что их исследование может помочь людям внедрить простые изменения в образе жизни для улучшения сердечного здоровья.
“Мы показываем, что комбинация небольших изменений в нескольких областях нашей жизни может иметь удивительно большое положительное влияние на нашу кардиоваскулярную здоровье,” сказал Николас Кёмел, главный автор исследования и исследователь-диетолог в пресс-релизе.
Малые изменения образа жизни влияют на сердечно-сосудистое здоровье
В этом исследовании исследователи проанализировали данные более 53 000 участников UK Biobank. Средний возраст субъектов составил 63 года, а nearly 57% были мужчинами.
Данные о режиме сна и физической активности были собраны с помощью ношения умных часов. Информация о диете была получена от самоотчетов участников и измерялась по 10-балльной шкале качества диеты.
За 8-летний период наблюдения было зарегистрировано 2034 серьезных кардиоваскулярных событий среди участников. Среди них были 932 случая миокардного инфаркта, 584 случая инсульта и 518 случаев сердечной недостаточности.
Исследователи заключили, что даже “умеренные различия” в уровнях комбинированных поведений “были связаны с значительными снижениями” рисков серьезных кардиоваскулярных событий.
Эксперты, не участвовавшие в исследовании, сказали, что результаты предоставляют рекомендации как для отдельных лиц, так и для медицинских профессионалов.
“Это вдохновляющий результат, который подчеркивает важность поддержания здорового образа жизни для оптимизации нашего сердечно-сосудистого здоровья,” сказал Ченг-Хан Чен, MD,
Примечание: перевод сохраняет профессиональный стиль и язык оригинального текста.Узнайте больше о пересадка волос в клинике Rubenhair.
Получите бесплатную консультацию
Проконсультируйтесь с нашими специалистами о процедуре FUE, PRP-терапии или пересадке волос.
