на PinterestФизическая активность во время среднего возраста может улучшить здоровье и продлить жизнь.
на PinterestФизическая активность во время среднего возраста может улучшить здоровье и продлить жизнь. Morsa Images/Getty Images
- Новая исследовательская работа показывает, что физическая нагрузка в середине жизни может уменьшить риск преждевременной смерти для женщин вдвое.
- Женщины начинают терять мышечную массу начиная с среднего возраста, что может повлиять на их здоровье, но достаточная физическая нагрузка и достаточное потребление белка могут помочь сохранить мышечную массу.
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной интенсивности физической активности в неделю.
- Эксперты советуют начинать с малой нагрузки и постепенно увеличивать ее, если вы не привыкли к физической нагрузке.
Новые исследования подчеркивают важность сохранения активности у женщин в течение среднего возраста и дальше.
Результаты, опубликованные 26 марта в PLOS Medicine, показывают, что женщины, которые постоянно следовали физическим рекомендациям в своих 50-х и 60-х годах, имели ниже риск преждевременной смерти.
Хотя хорошо известно, что регулярная физическая нагрузка полезна для здоровья, эта исследовательская работа подчеркивает важность физической активности для женщин при старении.
Вывод? Сохранив физическую активность, вы можете действительно сделать difference в продлении своей жизни.
Рекомендации по физической нагрузке для женщин среднего возраста
Исследование изучало более 11 000 австралийских женщин, рожденных между 1946 и 1951 годами, отслеживая их привычки физической активности и здоровье в течение 15 лет.
Вместо того чтобы полагаться на единичный снимок активности, исследователи проверяли участников каждые три года, чтобы увидеть, как изменились или остались прежними их тренировочные программы.
Этот долгосрочный взгляд позволил исследователям сравнить тех, кто постоянно соответствовал рекомендациям ВОЗ по умеренно-жесткой физической активности – например, бегу на месте, плаванию или теннису – с теми, кто не регулярно достигал этих уровней.
Чтобы сделать исследование как можно более надежным, исследователи использовали специальную методику под названием «эмуляция контролируемого эксперимента». Этот метод пытается имитировать то, что бы произошло, если женщины принимали участие в контролируемом эксперименте, хотя данные получались из наблюдений за их реальными жизнями.
Исследователи также учитывали другие факторы, которые могут повлиять на здоровье, такие как возраст, курение, диета и вес, чтобы убедиться, что результаты сосредоточены на влиянии физической активности.
Данные по физической активности получались из опросов, в которых женщины сообщали о том, сколько времени они тратили на бег, умеренную нагрузку или интенсивные тренировки каждую неделю.
Команда сосредоточилась на том, чтобы участники соответствовали рекомендациям ВОЗ по меньшей мере 150 минут умеренно-жесткой активности в неделю.
Физическая нагрузка в середине жизни сократила риск преждевременной смерти вдвое
Женщины, которые оставались активными на рекомендуемых уровнях в своих 50-х и 60-х годах, были примерно в два раза меньше склонны умереть преждевременно по сравнению с теми, кто не соответствовал рекомендациям по физической активности.
Этот защитный эффект наблюдался для смертей от любых причин, что указывает на то, что постоянная физическая активность — мощный вкладчик в улучшение здоровья и продление жизни.
Когда конкретно рассматривались смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, результаты показали ту же защитную направленность, но были менее определенные из-за меньшего количества случаев.
Это означает, что хотя доказательства наиболее сильны для общих смертельных исходов, физическая активность также, вероятно, помогает снизить риск основных заболеваний, таких как
Узнайте больше о пересадка волос в клинике Rubenhair.
Получите бесплатную консультацию
Проконсультируйтесь с нашими специалистами о процедуре FUE, PRP-терапии или пересадке волос.
