**The 75 Medium Challenge: A Sustainable Approach to Fitness and Weight Loss** The 75 Medium challenge is a new trend that's gaining popularity on social media platforms like TikTok.
На PinterestThe 75 Средний вызов может помочь людям построить здоровые и устойчивые привычки, которые приведут к снижению веса и улучшению физической формы. Getty Images
- 75 Средний - это новый тренд, набирающий популярность на социальных платформах, таких как TikTok.
- Он разработан в качестве более устойчивого альтернативы вызову 75 Hard.
- Включает ежедневную физическую активность, гибкий режим питания и образ мышления.
- Эксперты считают, что вызов 75 Средний может помочь людям потерять вес и улучшить свою физическую форму путем принятия устойчивых и реалистичных lifestyle-изменений.
Если вы недавно просматривали TikTok, вы, возможно, увидели #75Medium в своей ленте
Вызов 75 Средний является последней версией трека вызова на 75-дневный период, который взорвался с вызовом 75 Hard, но без суровых правил, которые сделали эту версию так пугающей.
Разница между вызовами 75 Hard и 75 Средний заключается в том, что последний не требует от участников выполнения двух 45-минутных тренировок в день, следования строгому режиму питания с запретом на вредные продукты или алкоголь, а также возобновления сначала с первого дня, если какая-либо задача не будет выполнена.
Напротив, вызов 75 Средний позиционируется как среднее звено между вызовами 75 Hard и 75 Soft, который получил распространение в качестве более мягкого альтернативы.
Вместо экстремальных мер, вызов 75 Средний включает в себя 45 минут ежедневной физической активности, подходящий режим питания с соотношением 90/10, умеренные цели гигиены, отказ от алкоголя, 10 минут ежедневного обучения и 10 минут ежедневной медитации.
Этот вызов поддерживается многими, которые предостерегают от более разумных и устойчивых подходов к физической форме и снижению веса, особенно для новичков, принимающих новые lifestyle-изменения.
Как вызов 75 Средний может помочь в потере веса и улучшении физической формы
«Вызов 75 Средний находится на более реалистичной средней позиции, чем вызов 75 Hard, при этом продолжая предлагать больше структуры, чем вызов 75 Soft», - сказал Джеймс Биккерстафф, личный тренер в OriGym.
«По сравнению с вызовом 75 Hard, который многие люди считают неустойчивым из-за его интенсивности и всех-или-ничего правил, вызов 75 Средний устраняет некоторые из этих экстремальных давлений, сохраняя ежедневную последовательность в качестве основы», - добавил он.
Биккерстафф сказал, что для многих людей эта версия будет более устойчивой на долгосрочное время, поскольку она признает, что прогресс приходит от повторяемых привычек, а не от совершенства.
Некоторые могут задаться вопросом, достаточно ли 45 минут ежедневной физической активности, но Биккерстафф считает, что это так.
«С точки зрения физической подготовки, 45 минут ежедневной физической активности является сильным базовым показателем улучшения здоровья, физической формы и состава тела», - отметил он. «Для многих людей 45 минут ежедневного тренировочного процесса достаточно для улучшения сердечно-сосудистой выносливости, создания рутинной привычки и поддержки снижения веса при сочетании с здоровым, умеренным питанием».
Кэтрин Браун, сертифицированный тренер и основатель Conscious Weight Loss, согласилась.
«45 минут ежедневной физической активности будет достаточно, если тренировка будет подходящей, приятной и повторяемой», - сказала она. «Это потому, что снижение веса не происходит от героических тренировок; оно происходит от уменьшения сопротивления к последовательности. Дневная прогулка, сделанная с присутствием, всегда будет преобладать над случайной интенсивной тренировкой».
Правило 90/10 диеты: более здоровый подход к снижению веса
Еще одним ключевым компонентом вызова 75 Средний является соблюдение выбранного режима питания на 90% времени, оставляя место для лакомств. Но люди будут ли видеть результаты в снижении веса?
Узнайте больше о пересадка волос в клинике Rubenhair.
Получите бесплатную консультацию
Проконсультируйтесь с нашими специалистами о процедуре FUE, PRP-терапии или пересадке волос.
