На Pinterest некоторыми экспертами утверждается, что темное купание может помочь вам легче уснуть.
На Pinterest некоторыми экспертами утверждается, что темное купание может помочь вам легче уснуть.
- Темное купание — это новый тренд по улучшению сна, который включает в себя купание с приглушенными или полностью выключенными светами.
- Приверженцы утверждают, что оно может помочь расслабить ум, уменьшить стресс и сделать легче уснуть.
- Эксперты предполагают, что ритуал может поддерживать производство мелатонина и регуляцию температуры тела.
- Темное купание не является панацеей для проблем со сном, но оно может стать простым дополнением к спокойному ночному распорядку вместе с доказанными стратегиями.
Если вы испытываете трудности с засыпанием, возможно, вы уже столкнулись с необычным новым трендом по улучшению сна в социальных сетях.
Называемый «темное купание», этот режим включает в себя купание с приглушенными или полностью выключенными светами, часто в качестве части ночного распорядка расслабления.
Приверженцы по всему социальным платформам утверждают, что темное купание может помочь успокоить ум, уменьшить стресс и даже улучшить качество сна.
Разница между купанием утром, которое часто используется для энергетизации и пробуждения, а темным купанием заключается в том, что последнее направлено на снижение светового воздействия, регуляцию температуры тела и содействие расслаблению, чтобы подготовить тело к сну.
Так или иначе, действительно ли купание в темноте помогает вам быстрее уснуть или спать глубже, или это просто приятное ритуал после долгого дня? Мы спросили экспертов, чтобы узнать правду.
Может ли темное купание улучшить качество сна?
Челси Роршсхиб, доктор философии, нейроученый, эксперт по сну и глава исследований по сну в Wesper, сказала Healthline, что темное купание может подготовить мозг и тело к сну, что улучшает время начала сна и общее качество сна.
«Чтобы мозг начал спать, тело должно проходить slight снижение температуры тела (обычно на один градус),» сказала Роршсхиб.
«Брать теплый душ быстро повышает температуру тела, а затем быстро снижает температуру тела при выходе из душа. Это имитирует естественный процесс, который происходит в нашем теле перед сном, что делает легче для мозга перейти к сну,» она продолжила.
В то же время купание в темноте ограничивает световое воздействие вечером, которое может помочь поддерживать естественные циркадные ритмы и сигнализировать о том, что пора расслабляться.
«Мелатонин — это гормон циркадного ритма, который регулирует в нашем мозге сигнал, когда пора быть бодрым или спящим.
«Его производство регулируется световым воздействием, входящим в наши глаза, где постоянное световое воздействие подавляет производство мелатонина и более низкие уровни света увеличивают производство мелатонина,
«Следовательно, купание с выключенными светами стимулирует высвобождение мелатонина, готовя мозг к сну заранее.
Имеет ли темное купание какие-либо психологические преимущества?
Это не только улучшение сна; темное купание может иметь и психологические преимущества.
«Это хороший способ расслабиться и снизить стресс перед сном, перемещая наш нервную систему в парасимпатический режим, ответственный за расслабление и сонливость,
«Этот имеет дополнительное преимущество снижения уровня кортизола, которые обычно очень стимулирующие и пробуждающие.
Патриция Рид, тренер по сну в Goldilocks Sleep Solutions, сказала Healthline, что темное купание может стать актом осознанности.
«В темноте мы создаем пространство для
(Узнайте больше о пересадка волос в клинике Rubenhair.
Получите бесплатную консультацию
Проконсультируйтесь с нашими специалистами о процедуре FUE, PRP-терапии или пересадке волос.
